أفضل 11 نوع أطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر

قد يؤدي نقص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن إلى تأخر في عملية نمو الشعر وأيضا عدم تغذيته بشكل سليم. كثير من النساء يرغبن في شعر طويل وقوي وصحياً، وقد نحتاج لأطعمة معينة خاصة مع التقدم في العمر لمنع تساقط الشعر ونموه وتطويل الشعر بشكل أسرع. لذلك، في هذا المقال سوف نتعرف على أفضل الأطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة . فتابعي القراءة.


أطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر –  أفضل 11 نوع أطعمة أطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر

1- البيض لنمو وتطويل الشعر

يُعتبر البيض من المصادر الغنية جداً للبروتين والبيوتين، فهو من أفضل الأطمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر  ، وهما عنصران مغذيان لتغذية الشعر. تناول البروتين بشكل كافي هاماً لنمو شعرك وتطويله لأن بصيلات الشعر تحتوي على البروتين. على الجانب الاخر يعتبر البيوتين ضرورياً لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين، ولهذا السبب ما نجد شابوهات أو مكملات غذائية تحتوي على البيوتين تساعد على نمو وتطويل الشعر . كما يحتوي البيض على الزنك والسيلنيوم والمغذيات الصحية، مما يجعل البيض واحداً من أفضل الاطعمة لصحة ونمو الشعر.


لمعرفة أهم الوصفات المختلفة لتنعيم وتقوية الشعر ننصح بقرأة هذه المقالات

فوائد البيض للشعر  أفضل 10 ماسكات من البيض للشعر

فوائد الموز للشعر  أفضل 7 خلطات لتنعيم الشعر بالموز

فائدة المايونيز للشعر  أفضل 8 وصفات للمايونيز لتغذية الشعر

2- الخضروات الورقية (السبانخ) لتكثيف وتطويل الشعر بسرعة

جميع الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن. مع ذلك، يُعتبر السبانخ من أكثر المصادر الغذائية المفيدة جداُ في نمو الشعر. تحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ، وسي، جميعها تساعد على صحة وتغذية الشعر بل ومنع تساقطه أيضاً. ونظراً لاحتواء السبانخ على نسبة جيدة جداً من الحديد، وهو ضروري لنمو الشعر وتكثيفه. يساعد الحديد على نقل الاوكسجين في جميع انحاء الجسم والمساعدة على النمو وتجديد خلايا الجسم ، لذا تعد السبانخ من أهم الأطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة .


لمعرفة أقوى الطرق لتغذية الشعر بشكل صحي ننصح بقرأة هذه المقالات

فوائد زيت الزيتون للشعر وأفضل 6 ماسكات من الزيتون لتغذية الشعر

أعشاب للشعر أهم 15 نوع أعشاب لتطويل الشعر وتكثيفه

3- الاسماك الدهنية لنمو وتطويل الشعر

هناك العديد من الاسماك الدهنية مثل السلمون الماكريل والتونةفهي من أقوى الأطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر ، إنها مصادر غنية جداً لأحماض اوميجا-3 الدهنية، والتي تم ربطها بنمو الشعر. وفي دراسة حديثة أجريت على بعض النساء أن تناول مكمل يحتوي على أحماض اوميجا-3 و6 الدهنية وأيضا مضادات الاكسدة يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد أيضاً من كثافته ونعومته. كما تحتوي الاسماك الدهنية أيضاً على البروتين والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب، وجميعها عناصر غذائية مفيدة في تعزيز نمو الشعر.


أطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر

4- البطاطا الحلوة لتطويل الشعر وتكثيفه

تُعتبر البطاطا من المصادر الرائعة للبيتا-كاروتين. هذا المركب يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو مرتبط بصحة الشعر. لذلك، استهلاك ما يقرب من 114 جرام من البطاطا سوف يوفر لك 4 أضعاف احتياجاتك من فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين أ على تعزيز انتاج الزهم، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ومنع جفافه ويشجع على نموه بشكل اسرع ويجعله أكثر كثافة.


5- الافوكادو من أفضل الأطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر

لتطويل الشعر بسرعة

هل ترغبين في الحصول على شعر طويل وقوياً وناعماً أيضاً؟ تناول الافوكادو لأنها غنية بالمغذيات والدهون الصحية. تحتوي الافوكادو على نسية عالية من فيتامين هـ، الذي يعزز نمو الشعر. كما تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في منع تساقط الشعر والحفاظ على صحة فروة الرأس. بالإضافة إلى ذلك، تُعد الافوكادو مصدراً غنياً للأحماض الدهنية الاساسية، وبما أن لا ينتج الجسم هذه الدهون، فإن تناول الافوكادو ضروري لنمو وتطويل الشعر ويمنع تساقطه أيضاً.


6- البذور غذاء مفيد في تطويل الشعر وتكثيفه

توفر البذور كمية هائلة من العناصر الغذائية مع نسبة قليلة من السعرات الحرارية. تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين هـ مع مجموعة متنوعة من فيتامينات ب، وهذا يساعد في صحة ونمو الشعر. كما تحتوي بعض البذور الاخرى مثل بذور الكتان وبذور الشيا على أحماض اوميجا-3 الدهنية. هل تعلمين استهلاك 28 جرام تقريبا من بذور الكتان يوفر أكثر من أحماض اوميجا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون؟ لذلك، من أجل الحصول على العديد من العناصر الغذائية والمتنوعة في البذور تناول خليط منها مثل بذور عباد الشمس، بذور الكتان، وبذور الشيا.


المحار لتغذية الشعر

7- من أهم الأطعمة ووصفات لتطويل وتكثيف الشعر المحار 

يعتبر المحار من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك. هذا المعدن ضروري ويساعد في دعم نمو الشعر واصلاحه. يمكن أن يؤدي نقص الزنك في تساقط الشعر وضعف نموه أيضاً. مع ذلك، يجب الاخذ في الاعتبار أن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يؤدي لنتائج عكسية ويجعل الشعر يتساقط أكثر. لهذا من الافضل الحصول على الزنك من الاطعمة مثل المحار، لأنها توفر جرعات صغيرة ولكن صحية مقارنة مع المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك بكميات عالية.


8- اللحوم الحمراء لتطويل وتكثيف الشعر

اللحوم عنصر اساسي في نظامنا الغذائي وهى غنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في نمو الشعر. يساعد البروتين الموجود في اللحوم على اصلاح وتقوية بصيلات الشعر. اللحوم الحمراء بشكل خاص، غنية بنوع من الحديد الذي يسهل امتصاصه. هذا المعدن يساعد في خلايا الدم على توصيل الاوكسجين لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. لذلك، تناول كمية معتدلة من اللحوم الحمراء يساعد بشكل كبير في نمو وتطويل شعرك وتكثيفه.


أفضل 3 وصفات طبيعية لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة

الوصفات الطبيعية التالية قد تساعد أيضاً في نمو وتطويل الشعر وتمنحه الكثافة أيضاً.

وصفة لتقوية الشعر بسرعة

1- وصفة جل الصبار وزيت جوز الهند لتطويل الشعر

هذه الوصفة مفيدة جدا لمن يعاني من جفاف الشعر وأيضاً ضعف نموه. يحتوي الصبار على العديد من المركبات والفيتامينات والانزيمات التي تجعل من هذا النبات الحل المثالي لعلاج الكثير من مشاكل الشعر. بينما زيت جوز الهند من الزيوت الفريدة التي تمنع فقدان البروتين في الشعر، ومزجه مع الصبار سوف يساعد على نمو وتطويل وتكثيف شعرك.

المكونات:

  • 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • 1 ملعقة كبيرة جل الصبار

طريقة التحضير والاستخدام:

  • امزجي الصبار وزيت جوز الهند جيداً للحصول على قوام متجانس.
  • على شعر جاف ضعي هذا المزيج مع التدليك لفروة الرأس لبضع دقائق.
  • قومي بتغطية شعرك بقبعة الاستحمام وترك هذه الخلطة طوال الليل.
  • في الصباح اشطفي شعرك ثم اغسليه بالشامبو والبلسم.
  • كرري هذه الوصفة مرة في الاسبوع.

2- وصفة الزيوت الساخنة لتكثيف وتطويل الشعر بسرعة

هذه الوصفة فعالة للغاية ومتعددة الفوائد على الشعر. جميع الزيوت الموجودة في هذه الخلطة تساعد على نمو الشعر بشكل اسرع من خلال تغذية بصيلات الشعر. لكن ينبغي استخدام زيوت جيدة الصنع ونقية دون أي اضافات أو مواد حافظة.

المكونات:

  • 1 ملعقة صغيرة زيت السمسم
  • 1 ملعقة صغيرة زيت الجزر
  • 1 ملعقة صغيرة زيت الخروع
  • 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • 5 قطرات من زيت الروزماري

طريقة التحضير والاستخدام:

  • قومي بتدفئة الأربعة زيوت الأولى ( تدفئة فقط وليس تسخين شديد).
  • في وعاء صغير ضعي الزيوت مع زيت الروزماري وقلبي جيداً.
  • قبل الاستحمام بنحو ساعة ضعي هذه الخلطة على الشعر وتدليك فروة الرأس لبضع دقائق.
  • لفي شعرك بقبعة الاستحمام أو كيس بلاستيك.
  • اشطفي شعرك بالماء الدافئ ثم اغسليه كالمعتاد بالشامبو والبلسم.

خلطة لتحسين الشعر

3- وصفة البيض وزيت الزيتون والزبادي لتطويل الشعر وتكثيفه

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وهو العنصر الحيوي لنمو الشعر. هذه الوصفة غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والاحماض الدهنية ومضادات الاكسدة، مما يجعلها فعالة للغاية في تكثيف ونمو وتطويل شعرك.

المكونات:

  • 1 بيضة كاملة ( إذا كان شعرك طويل وكثيف إضافة بيضة أخرى)
  • 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
  • 2 ملعقة كبيرة زبادي

طريقة التحضير والاستخدام:

  • اخفقي البيض ثم إضافة زيت الزيتون والزبادي وقلبي المزيج.
  • ضعي هذه الخلطة الشعر بالكامل مع التركيز على الأطراف والجذور.
  • اتركي المزيج على الشعر لمده 30 دقيقة.
  • اشطفي شعرك بالماء الفاتر، ثم يليه غسله بالشامبو والبلسم.
  • كرري هذه الوصفة مرة في الاسبوع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق