تطويل الشعر – أفضل 10 فيتامينات هامة لصحة الشعر

العديد من النساء يرغبن في الحصول على شعر طويل ولامع. لكن هناك شيئ هام لا يفكر فيه معظم الناس بشأن نمو الشعر وهو “النظام الغذائي”. كلما كان غذائك مغذي ومتوازن سيؤثر على صحة ومعدل نمو شعرك. يتكون الشعر من البروتين، ولكن يحتاج أيضا إلى الفيتامينات والمعادن. لذك، هنا في هذا المقال أفضل الفيتامينات للحصول على شعر طويل قوي والتي يمكن أن نحصل عليها من خلال الأطعمة. ولكن في حالة عدم حصولك على تلك الفيتامينات والمعادن ، سنتعرف أيضا على أفضل المكملات التي يمكن تناولها.

أفضل 10 فيتامينات هامة لتطويل وصحة الشعر

1- فيتامين (أ) ضروري لنمو الشعر

هذا الفيتامين الحيوي اساسي وضروري لنمو وتطويل شعرك، بما في ذلك نمو الخلايا، وكذلك لتحسين الرؤية والجهاز المناعي. وعندما نتحدث عن شعر صحي، فإن فيتامين (أ) يساعد في إنتاج الزهم لفروة الرأس، وهو ما يمنع من جفاف الشعر. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (أ) أثار ضارة على الجسم، بالإضافة إلى الشعر الجاف والهش وتؤخر نمو الشعر. إليك أهم الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين (أ) – بيتا-كاروتين ذات اللون البرتقالي الداكن:

• الجزر
• الشمام
• الخوخ
• القرع العسلي
• البطاطا

بالإضافة إلى السبانخ وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

يوصي بإستخدام هذا المكمل لفيتامين (أ) في عدم حصولك على الكمية اليومية من هذا الفيتامين:

Now Foods Vitamin A Soft Gels, 25000 IU

2- البيوتين للحصول على شعر طويل وصحي

ربما قد سمعنا عن مكملات البيوتين أو شامبو الذي يساعد في تحقيق شعر صحي وأطول. البيوتين هو واحد من أكثر المكملات إستخداما لنمو الشعر بشكل أسرع، لأنه يلعب دورا رئيسيا في الحصول شعر صحي وقوي. البيوتين هو أحد فيتامين ب، هذا الفيتامين يساعد في إنتاج الجلوكوز ويفتت البروتينات إلى أحماض أمينية. وبما أن الشعر يحتوي على الكيراتين، وهو نوع من البروتين، مما يدعم بشكل طبيعي لشعر أكثر صحة. على الرغم من أن العديد من منتجات العناية بالشعر تحتوي على البيوتين، لكن ليس معنى هذا أن جسمك لا يحتاج إلى الحصول غليه من نظامك الغذائي. إليك أهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:

• العدس
• الجوز
• سمك السلمون
• التوت
• جميع الخضروات الورقية الداكنة
• البيض

يوصي بإستخدام هذا المكمل أيضا:

Natural Biotin – 10,000 MCG Tablets

3- فيتامين (ج) لنمو وصحة الشعر

معروف عن فيتامين (ج) أنه يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، ويحمي من نزلات البرد والعديد من الأمراض، لكن هذا الفيتامين مهم ايضا لصحة الشعر. فيتامين (ج) هو اللبنة الأساسية للكولاجين، وهو بروتين حيوي وضروري لشعر قوي وصحي. كما أنه يساعد على إمتصاص الحديد من الأطعمة ، ومضاد للأكسدة مما يحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب ضررا لأنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر، مما يجعله هشا وضعيفاً، ويصبح أطراف الشعر منقسمة. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج):

• البرتقال
• الجوافة
• البرووكلي
• الفراولة
• الفلفل الحلو
• الأنانس
• الكيوي

يوصي بإستخدام مكمل فيتامين (ج) :

Viva Labs Vitamin C with Bioflavonoids

4- فيتامين (د) لنمو الشعر

يقال أن ملايين الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (د). تم ربط نقص فيتامين (د) بالعديد من الأمراض، بما في ذلك بعض أنواع السرطان وهشاشة العظام وإضطرابات المناعة الذاتية. فيتامين (د) مهم أيضا لنمو بصيلات الشعر بشكل صحي، وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر أو تؤخر نموه. ويمكن أن نحصل على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس، لذلك، من الضروري الخروج لمده 15 دقيقة على الأقل يوميا. كما أن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل:

• سمك التونة والسلمون
• البيض

نظرا لأن فيتامين (د) ضروري ويمكن لا نحصل على مايكفي منه، إليك هذا المكمل الغذائي:

Vitamin D3 Enhanced with Organic Coconut Oil

5- فيتامين (هـ) لشعر صحي وطويل

فيتامين E واحد من أهم الفيتامينات كمضاد للأكسدة الذي يساعد على حماية الخلايا من الضرر بسبب الجذور الحرة. كما يساعد فيتامين (هـ) على إصلاح وبناء الأنسجة لنمو شعر صحي. لأجل هذا فيتامين (هـ) سنجده في العديد من منتجات الشعر والبشرة ايضا. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ)، مثل:

• الجوز واللوز
• سمك التونة والسلمون
• البذور ( بذور الكتان، بذور الشيا..ألخ)
• بذور عباد الشمس ( أفضل وأقوى مصدر لفيتامين (هـ). ربع فنجان من بذور عباد الشمس يمنح 80% من القيمة الموصي بها لهذا الفيتامين، بينما فنجان واحد من السبانخ يمنح 40%).
• الخضروات الورقية الخضراء

يوصي بتناول هذا المكمل الغذائي:

Kirkland Signature Vitamin E 400 IU

6- الحديد لنمو الشعر

الحديد واحد من أهم المعادن الأساسية والحيوي للجسم. إذا كنتي تعاني من نقص الحديد، يمكن أن يصبح شعرك خفيفا وجافا وباهتا، لأن الحديد يساعد في نقل الأوكسجين إلى جذور الشعر، مما يجعله ضروري لنمو ولصحة الشعر بشكل عام. لذلك، إذا لاحظتي أن شعرك يبدو غير طبيعي، فإن دمج الأطعمة الغنية بالحديد واحدة من أهم الطرق لمنع تساقط الشعر وأن ينمو بشكل أسرع. لكن الأخذ في الأعتبار أن الحديد يتم إمتصاصه بشكل مختلف عندما نتناوله من مصدر حيواني، مثل الكبدة أو اللحم. لذلك، يوصي بإستهلاك مصادر الحديد من مصادر نباتية أكثر مع الطعام الذي يحتوي على فيتامين (ج) لتحسين الإمتصاص وتحقيق أفضل النتائج. أهم الأطعمة النباتية التي تحتوي على الحديد تشمل:

• العدس
• السبانخ
• بذور السمسم
• الأعشاب البحرية

يمكن الحصول على هذه الأقراص الحديد أداناه. ولكن أنصح بتناول الحديد من الأطعمة مباشرة، فهذا أفضل كثيرا.

Nature Made Iron Tablets

7- المغنسيوم المسؤول عن نمو وتطويل الشعر

المغنسيوم ايضا ضروري للعديد من عمليات الجسم المختلفة. هذا المعدن ضروري حتى يعمل بشكل سليم وافضل. يقال أن تقريبا 80% من الأمريكيين يعانون من نقص لهذا المعدن. نقص المغنسيوم يمكن أن تشعري بالضعف، وحتى في ظهور علامات الشيخوخة بسرعة. وقد تم ربط نقص المغنسيوم ايضا بمرض السكري وهشاشة العظام وإرتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والإمساك والقلق والتعب المزمن. لذلك، يمكن أن يؤثر على شعرك بشكل كبير. أكدت بعض الدراسات أن نقص المغنسيوم يؤثر على نمو الشعر بل ويشجع على تساقطه بطريقة غير طبيعية بل ربما يؤدي للصلع! لذا، هذا المعدن ضروري للغاية في نمو شعرك. إليكي أهم الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم:

• المكسرات
• البذور وخاصة بذور اليقطين التي تحتوي على نصف إحتياجاتك اليومية من هذا المعدن

يوصي هذا المكمل الغذائي الذي يحتوي على المغنسيوم لنمو وتطويل شعرك:

Doctor’s Best High Absorption Magnesium

8- النياسين لتغذية فروة الرأس ونمو الشعر

النياسين هو فيتامين B3 ، هذا الفيتامين أقل شهرة ولكن يلعب دورا حيويا في نمو الشعر. النياسين يساعد على تغذية فروة الرأس عن طريق تعزيز الدورة الدموية، مما يشجع على نمو الشعر بشكل صحي. مهمة هذا الفيتامين هو تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ويساعد على الحفاظ على بناء خلايا الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم لفروة الرأس، وايضا الأوكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. يمكن أن يسبب نقص النياسين إلى تساقط الشعر، الشعر الباهت والهش. كما يمكن ايضا أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل الإسهال، الغثيان أو الإرتباك العقلي، أو قروح على الجلد.

يوصي بتناول هذه الكبسولات:

Now Foods Niacin Capsules

9- الزنك لنمو صحي للشعر

الزنك هو معدن حيوي لشعر صحي، وأيضا للجلد والأظافر. إنه يحافظ على الغدد الدهنية لبصيلات الشعر. كشفت بعض الدراسات أن نقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى تدهور هيكل البروتين الذي يشكل بصيلات الشعر. عندما تضعف هذه البصيلات ، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. ونظرا لأن الزنك يلعب دورا هاما في الحفاظ على توازن مستويات الهرمون، فقد يكون السبب في تاثيره في منع تساقط الشعر. لذلك، الحصول على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي يساعد على نمو شعرك، بل ويمكن أيضا أن يقضي على قشرة الرأس. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل:

• المحار ( أعلى نسبة من الزنك)
• اللحم البقري والضآن
• السبانخ
• بذور اليقطين
• الكاجو

يوصي بتناول هذه الأقراص الغنية بالزنك:

Nature’s Made Zinc Tablets

10- البروتين لتطويل وتقوية الشعر

يتكون الشعر من البروتين، لذلك حصولك على ما يكفي من البروتين شيئ بالغ الأهمية لشعر طويل وصحي. خصلة واحدة من الشعر تتكون من الألياف البروتينية، وهذا يعني أنه يجب أن نأخذ كمية كافية من البروتين لنمو الشعر. نقص البروتين في نظامك الغذائي، لن يكون الجسم قادرا على تغذية بصيلات الشعر، مما يجعل الشعر هشا وجافا وضعيف. لذلك، الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من البروتين هم أكثر عرضه لتساقط الشعر. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:

• سمك السلمون
• اللحوم والبيض
• البرووكلي والسبانخ
• الكينوا والفاصوليا
• بذور القنب ( واحدة من الأطعمة الغنية بالبروتين )

يوصي بتناول هذا المكمل الغذائي بالبروتين لنمو وتطويل الشعر:

Toji Pure Density