تطويل الشعر – تعرفي على أهم 13 طعام ووصفة طبيعية مذهلة لشعرك

هل لاحظت يوما أن شعرك لا ينمو؟ بالتأكيد هناك أشياء يمكن أن تساعد في نمو وتطويل الشعر بشكل أسرع. وفقا لخبير تغذية في نيويورك، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نمو شعرك، وهذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الشعر. تابعي القراءة لمعرفة أهم الأطعمة التي تحسن من نمو شعرك وأن تجعله يزداد طولا بسرعة، بالإضافة إلى وصفة مذهلة لم تسمعى عنها من قبل!

محتويات الموضوع

كيف ينمو الشعر؟

قبل معرفة الأطعمة التي تساعد على تطويل الشعر، من الضروري أولا معرفة مدى نمو الشعر بشكل طبيعي. عادة، ينمو الشعر بمعدل 1.25 سم شهريا، هذا يعني أن الشخص العادي يمكن أن يتوقع أن ينمو الشعر تقريبا 6 بوصات من الشعر سنويا. ويعتمد سرعة نمو الشعر على عامل الوراثة ، وشكل البصيلات أيضا. فالشعر الآسيوي هو أكثر سمكا والأكثر خشونة مقارنة مع الشعر القوقازي والإفريقي. وقد يحدث تؤخر أو بطء في عملية نمو الشعر لدى بعض الناس نتيجة سوء التغذية، أو عدم العناية الجيدة بالشعر، كما يمكن أن تؤدي أطراف الشعر المنقسمة والمتقصفة إلى عدم تطويل شعرك بشكل طبيعي. لذلك، سوف نتعرف أدناه على الأطعمة التي تساعد في نمو شعرك، وقد يكون مفاجاة لكي البعض منها!

تعرفي على 13 أطعمة تساعد على تطويل الشعر

1- الدجاج ضروري لنمو الشعر

بغض النظر عن مذاق الدجاج اللذيذ وفوائده الصحية، لكن يمكن أن يساعد أيضا في تعزيز نمو الشعر. الدجاج غني بالبروتين وهو ضروري لصحة الشعر ونموه. كما أن البروتين عنصر هام لبناء الخلايا، بما في ذلك الخلايا الموجودة في الشعر، وهناك صلة ما بين تناول نسبة قليلة من البروتين وتساقط الشعر.

2- البيض الغذاء الضروري لتطويل شعرك

لا يهم إذا كنتي تتناوليه مقلي أو مسلوق، طالما يأتي في نظامك الغذائي. البيض يمكن أن يعزز من نمو الشعر بشكل رائع. يحتوي البيض على العديد من الفوائد الصحية، ولكن للأشخاص الذين يحلمون بشعر طويل، فإن دمج البيض في نظامهم الغذائي هو العلاج لذلك. كما أن البيض ليس غني فقط بالبروتين، ولكن أيضا بالبيوتين، وهذا يعني التخلص نهائيا من الشعر الجاف، والتالف، والمتساقط. لذلك، تناول البيض يوميا يمكن أن يساعد على تطويل شعرك وإكسابه النعومة والقوة.

3- السردين غني بالأحماض الدهنية لنمو الشعر

السردين وغيره من الأسماك الدهنية هو المصدر الغذائي الرئيسي لأحماض أوميجا-3. يمكن أن يساعد السردين في منع جفاف الشعر، ويساعد على تعزيز إنتاج الزيوت لفروة الرأس، مما يسرع من عملية نمو الشعر. ميزة رائعة في السردين أنه غير مرتفع الثمن وفي متناول الجميع.

4- الحبوب الغنية بالحديد لتطويل الشعر

هناك العديد من الحبوب التي يتم تناولها في الإفطار مليئة بالحديد. الحديد معدن رئيسي ويرتبط إنخفاض مستويات الحديد بتساقط الشعر. لذلك، تأكدى دائما عند شراء حبوب الإفطار أنها مليئة بالحديد ، فهذا يفيد شعرك للغاية ويجعله ينمو بشكل أسرع.

5- الأفوكادو فاكهة غنية لنمو وتطويل شعرك

الأفوكادو غني بالفوائد الصحية، ولشعرك أيضا. يحتوي الأفوكادو على فيتامين (هـ) الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي يساعد على نمو الشعر وأن تعمل بصيلات الشعر بشكل أكثر كفاءة. كما أن الأفوكادو غنية بالأحمض الدهنية، مما يجعلها مفيدة جدا للشعر الجاف والمتساقط.

6- السبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن لنمو الشعر

واحدة من أفضل الأطعمة المليئة بالعناصر المغذية هى السبانخ. تمتلأ السبانخ بالمغذيات من بداية الفولات إلى الحديد وفيتامينات مثل (أ، وج)، والكثير، مما يساعد على تعزيز نمو الشعر وجعله أكثر طولا. لذلك، الحرص على تناول السبانخ من أجل صحة ونمو شعرك.

7- سمك السلمون ونمو الشعر

هذه السمكة مليئة بالفوائد وخاصة إذا كنت تحلمين بشعر طويل. يحتوي السلمون على البروتينات وفيتامين (د) والأحماض الدهنية وأوميجا-3 والعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تشجع على نمو الشعر، بل إصلاحه أيضا. على الرغم من إرتفاع ثمن سمك السلمون، ولكن الحرص على تناوله بين الحين والآخر لفوائده العظيمة، بدلا من تناول الجمبري!

8- مكملات فيتامين (د) لتطويل الشعر

جميع الناس لا تعيش في مناخ مشمس وحار حيث تفتقر إلى الشمس الغنية بفيتامين (د). لكن، هناك مكملات فيتامين (د) الذي يمكن أن يساعد في منح نفس العناصر الغذائية لصحتنا ، والذي يساعد في نمو الشعر أيضا. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر. ونظرا لأن عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)، وبالتالي من الأفضل حصوله على شكل مكمل لصحة ونمو شعرك.

9- الكينوا الغذاء المذهل لصحة ونمو شعرك

الكينوا واحدة من أفضل الأطعمة التي فوائدها لا تعد ولا تحصى، بل تندرج على إنها Super Food الكينوا غنية بالزنك وهو معدن هام أيضا لحماية ونمو شعرك. وقد تم ربط هيشان الشعر وجفافه بنقص الزنك، وتساقط الشعر وتؤخر نموه. لذلك، هذه الحبوب الغنية مفيدة جدا لصحتك ولشعرك.

10- بذور عباد الشمس لتحسين من نمو الشعر

هذه البذور الصغيرة هى مكون سحرى لمنح الشعر الطول والكثافة والنعومة أيضا. بذور عباد الشمس واحدة من أفضل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (هـ)، وهو واحد من مضادات الأكسدة القوي. هذا الفيتامين لا يحمي خلايانا فقط، بل مرتبط بالوقاية من تساقط الشعر وجفاف الجلد. لذلك، الحرص على تناول بذور عباد الشمس اللذيذة بشكل منتظم وسوف تلاحظين الفرق على شعرك!

11- البرتقال لإمتصاص الحديد ونمو شعرك

هذه الفاكهة الحمضية اللذيذة ليس غنية فقط بفيتامين (ج، وأ ) ولكن، تساعد على إمتصاص الحديد. لذلك، فإن تناول عصير البرتقال يساعد على نمو الشعر ويساعد على إمتصاص أي طعام يحتوي على الحديد. نصيحة: جربي شرب كوب من عصير البرتقال قبل وجبة من السبانج وقطعة من الدجاج، هذا الإجراء الصحي يتبع مع أي طعام غني بالحديد لابد أن يكون معه فيتامين C للحفاظ على صحتك ونمو شعرك أيضا.

12-البطاطا لصحة فروة الرأس

قد لا يعلم الكثير من الناس أن البطاطا يمكن أن تعزز أيضا من نمو الشعر. تحتوي البطاطا على بيتا-كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين (أ)، هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الزهم ، مما يساعد على تغذية فروة الرأس وجعلها أكثر صحة، وبالتالي الحصول على شعر طويل وقوي.

13- الجزر لنمو وتطويل الشعر بشكل أسرع

العديد من الدراسات أكدت على أن جميع الخضروات والفواكه البرتقالية يمكن أن تساعد على أن تجعل شعرك ينمو أكثر صحة واسرع. البيوتين هو واحد من فيتامينات (ب) وهو عنصر هام ويمنع من تساقط الشعر. الجزر يحتوي على نسبة جيدة من البيوتين وفيتامين (أ) مما يجعله واحد من أكثر الأطعمة المفيدة جدا للشعر. وقد لا يعلم البعض أن هناك العديد من منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على الجزر وتباع هذه المنتجات بأسعار مرتفعة! أدناه وصفة طبيعية من الجزر لتطويل الشعر.