فوائد فيتامين د للشعر – وأفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد في العديد من الأطعمة كما أنه متاح في شكل أدوية المكملات الغذائية، لكنه قد ينتج تلقائيًا في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء وتركيزهما في الدم مما يساعد في نمو العظام بشكل طبيعي وضمان عدم التعرض لهشاشة العظام أو تشويهها، كما يلعب دور فعّال في أداء العديد من وظائف الجسم. لكن نقص فيتامين د قد يؤدي لحدوث كثير من المشاكل ومنها تساقط الشعر، وسوف نتحدث بشيء من التفصيل عن فوائد فيتامين د للشعر.


أهم 5 فوائد فيتامين د للشعر

أهم 5 فوائد فيتامين د للشعر
أهم 5 فوائد فيتامين د للشعر
  1. عند تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي فإن ذلك يُعد من أفضل الطرق التي يتم الحصول بها على نمو شعر قوي وصحي وسميك.
  2. يلعب فيتامين د دور مهم في خلق بُصيلات الشعر الجديدة، وتُعرف بصيلات الشعر بأنها المسام الصغيرة التي ينمو من خلالها الشعر الجديد، فتلك البصيلات تُساعد في الحفاظ على كثافة الشعر الجديد ومنع تساقط الشعر الموجود حاليًا.
  3. يرتبط تساقط الشعر عند النساء ارتباط كامل بانخفاض مستوى فيتامين د في الجسم، وكثيرًا ما يرتبط الإجهاد والشعور بالاكتئاب والتوتر كذلك بتساقط الشعر وفقدانه لذا فمن الجيد تقليل التوتر والعيش حياة طبيعية هادئة.
  4. قد يؤدي نقص فيتامين د لحدوث مرض الثعلبة وحدوث فراغات في أماكن من فروة الرأس وبعض أجزاء الجسم.
  5. يعمل فيتامين د على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يقوي من بصيلات الشعر ويحفز الشعر على النمو وعدم الفقدان.

أفضل 3 طرق للوقاية من تساقط الشعر الناجم من نقص فيتامين د

أفضل 3 طرق للوقاية من تساقط الشعر الناجم من نقص فيتامين د
أفضل 3 طرق للوقاية من تساقط الشعر الناجم من نقص فيتامين د
  1. التعرض لأشعة الشمس يوميًا ما بين 15 ل 20 دقيقة.
  2. إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي.
  3. كما يتطلب الشعر الضعيف علاج لطيف لتجنب تساقطه مع مراعاة عدم سحب الشعر بشدة عند تمشيطه بالفرشاة، وتجنب قصات الشعر الضيقة كذيل الحصان و غيرها مع استخدام مكيف طبيعي ولطيف للشعر، ومراعاة وضع الشعر الطويل في وضع فضفاض قبل النوم.

أهم 5 أعراض لنقص فيتامين د

1- ضعف الجهاز المناعي في الجسم

ضعف الجهاز المناعي في الجسم
ضعف الجهاز المناعي في الجسم
  • يعمل فيتامين د على تقوية المناعة ضد الفيروسات و البكتيريا المسببة للأمراض غالبًا.
  • يساهم فيتامين د في مهاجمة الأمراض وخصوصًا نزلات البرد والانفلونزا لكن نقص مستويات فيتامين د يوصف بأنه ذات صلة وثيقة بالتهابات الجهاز التنفسي وحدوث نزلات البرد والتهابات الشعب الهوائية و الالتهاب الرئوي.
  • أثبتت الدراسات أن نتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د بمقدار يصل 4000 وحدة دولية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

2- التعب والإرهاق

التعب والإرهاق
التعب والإرهاق
  • هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإحساس بالإرهاق لكن قد يكون نقص فيتامين د هو واحد من تلك الأسباب.
  • أثبتت الدراسات العلمية أن انخفاض فيتامين د في مستويات الدم قد يسبب الشعور بالتعب نوعًا ما.
  • أثبتت الدراسات كذلك أن النساء اللائي يتمتعون بنسبة فيتامين د في مستوى الدم أقل من 20 نانو جرام/مللي يكونون أكثر عرضة للإرهاق والاكتئاب من هؤلاء الذين لديهم مستوى الفيتامين في الدم أكثر من 30 نانو جرام/مللي.
  • تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د تساعد في التخلص من التعب والإرهاق.

3- آلام العظام و الظهر

آلام العظام و الظهر
آلام العظام و الظهر
  • وجود آلام في العظام وأسفل الظهر من أكثر العلامات التي تدل على عدم وجود نسبة كافية من فيتامين د في الدم.
  • يساعد فيتامين د في امتصاص الجسم للكالسيوم لذا فقد أثبتت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين مستويات فيتامين د في الدم و آلام الظهر الحادة.

4- الشفاء البطيء للجروح

الشفاء البطيء للجروح
الشفاء البطيء للجروح
  • عند الإصابة بأي جرح أو إجراء عملية جراحية فَوقت شفاء الجرح الطويل دليل على أن مستويات فيتامين د منخفضة للغاية.
  • أثبتت الدراسات بأن فيتامين د يدخل في إنتاج المركبات التي تعمل على تشكيل الجلد الجديد و الذي يكون جزء في عملية التئام الجروح.
  • يلعب فيتامين د دور فعّال في السيطرة على الالتهابات و مكافحة العدوة مثل التهاب القدم السكري.
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د هم أكثر عرضة لعلامات الالتهاب التي قد تعرض الشفاء للخطر.

5- تساقط الشعر

تساقط الشعر
تساقط الشعر
  • يرجع تساقط الشعر إلى الإجهاد فهو السبب الشائع في ذلك لكن انخفاض مستوى فيتامين د يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر بشكل شديد.
  • وُجد أن نقص فيتامين د يؤدي إلى داء الثعلبة و هو مرض مناعي زيتي يوصف بفقدان شديد للشعر في فروة الرأس وأجزاء متعددة من الجسم.
  • أثبتت الدراسات أن التطبيق الموضعي لعلاج فيتامين د على تلك الفراغات يؤدي لعلاج مرض الثعلبة بنجاح.

النسب التي يحتاجها الجسم من فيتامين د

النسب التي يحتاجها الجسم من فيتامين د
النسب التي يحتاجها الجسم من فيتامين د

النساء الحوامل

يجب تناول مكملات غذائية تحتوي على 10 ميكرو جرام من فيتامين د يوميًا.


الأطفال والرضّع

  • الأطفال الذين يتراوح عمرهم ما بين ستة أشهر إلى خمس سنوات يجب تناول فيتامين د على شكل مُكملات غذائية يوميًا.
  • الرضّع من الشهر الأول فصاعدًا يمكن تناول فيتامين د على شكل قطرات توضع مع الرضاعة.

كبار السن

  • فالأشخاص الذين يبلغ عمرهم 65 عامًا فأكثر الغير معرضون للشمس كثيرًا يجب عليهم أيضًا تناول مُكملات غذائية يوميه تحتوي على ما يقرب من 10 ميكروجرام من فيتامين د.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة سواء كانت في الكلى أو الكبد أو الأمعاء يُنصح بزياره الطبيب لتحديد الجرعة اللازمة لهم من المكملات الغذائية من فيتامين د، كذلك الأشخاص الذين يتمتعون بالبشرة الداكنة.

أفضل ٨أطعمه غنية بفيتامين د

أفضل ٨أطعمه غنية بفيتامين د
أفضل ٨أطعمه غنية بفيتامين د

1- سمك السلمون

سمك السلمون
سمك السلمون
  • يعتبر سمك السلمون من أهم المصادر التي تحتوي على البروتين و أحماض أوميجا 3 الدهنية، و فيتامين د.
  • يمكن تناوله مطبوخًا أو مُعلبًا على حسب الرغبة.

2- الفطر

الفطر
الفطر
  • مصدر غني بفيتامين د كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والبوتاسيوم، وتختلف مستويات فيتامين د مع اختلاف أنواع الفطر
  • يمكن تناول عيش الغراب فإنه يعطي مستويات أعلى من فيتامين د وذلك بإضافته إلى السلطات وأطباق المكرونة والأومليت.

3- صفار البيض

صفار البيض
صفار البيض

حيث يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين د كما أنه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية فهو مصدر كبير من الكولين و الدهون الصحية.


4- التونة المعلبة

التونة المعلبة
  • من أسهل الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د فهي تعتبر من الأطعمة الأساسية المضافة لوجبات الطعام.
  • مصدر رائع للبروتين.
  • يجب التأكد عند الشراء من اختيار التونة الخفيفة ذات المصدر الموثوق.

5- السردين

السردين
السردين
  • واحد من أهم المأكولات البحرية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
  • تُوفر العديد من البروتينات والفيتامينات التي تعمل كمضاد للالتهابات.
  • من أنظف مصادر المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د والبروتين .
  • يمكن شراء السردين طازجًا أو معلبًا.

6- الجبن السويسري

الجبن السويسري
الجبن السويسري
  • يحتوي على قدر كبير من الكالسيوم الذي يحافظ على العظام إضافة إلى فيتامين د
  • من السهل استخدامه برشه فوق السلطات أو في الخضار، كما يمكن أن يخبز على الخبز.
  • ينصح شراء الجبن السويسري الخام إن أمكن.

7- زيت كبد الحوت

زيت كبد الحوت
زيت كبد الحوت
  • من أهم المصادر الغنية بفيتامين د و(أ) و أوميجا 3.
  • إن صعب عليك تحمل طعمه يمكن أخذه على شكل كبسولات.

8- أطعمة أخرى

أطعمة أخرى
أطعمة أخرى

كما يوجد فيتامين د بتركيز عالي في عدة أطعمة أخرى مثل الحليب كامل الدسم و حليب الصويا و عصير البرتقال، و كبد البقر والجمبري و اللبن الزبادي والمحار والبقوليات.


وفي النهاية: فقد يفتقر الكثير منا لفيتامين د لأنه ليس من السهل الحصول عليه في الغذاء اليومي لدينا، لكن من المهم البدء في إضافة الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين إلى نظامنا الغذائي إضافةً إلى الاستمتاع بالتعرض لأشعة الشمس خاصة في فصل الصيف لبضع دقائق للحصول على مستويات صحية عالية من فيتامين د.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق