فيتامين أ للشعر – أفضل 9 أطعمة غنية بفيتامين أ

فيتامين أ هو واحد من أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو يتكون من الريتنيول وبيتا كاروتين وحمض الريتينويك، يكثر وجوده في المصادر الحيوانية مثل الكبد والبيض والحليب، وهو مهم للجسم في نمو العظام والرؤية وتقوية المناعة كما أنه يساعد خلايا الدم البيضاء في محاربة الالتهابات.

لكن نقصه من الجسم قد يؤدي للعديد من المشاكل والإصابة بعدة أمراض أهمها تساقط الشعر وعدم نموه بطريقة طبيعية، فالشعر مثله مثل أي جزء في الجسم يحتاج إلى عناصر غذائية متنوعة ليصبح أكثر صحة وجمال، وسوف نتحدث اليوم عن فوائد فيتامين ا للشعر.


ما هو فيتامين أ

ما هو فيتامين أ
ما هو فيتامين أ
  • مادة قابلة للذوبان في الدهون تعمل كمضاد للأكسدة في الأجسام، كما أنه يلعب دور أساسي في الحفاظ على الرؤية ووظائف الجهاز العصبي، و نضارة البشرة وغير ذلك مثله مثل جميع مضادات الأكسدة، كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات.
  • هناك نوعان من فيتامين أ تم العثور عليهم وأولهم( فيتامين أ النشط) ويسمى كذلك الريتينول ويستخلص من الأطعمة الحيوانية لينتج بيتا كاروتين واسترات ريتينيل.
  • النوع الثاني من فيتامين أ يمكن الحصول عليه من الخضروات الخضراء والفاكهة، وفيه يتم تحويل بيتا كاروتين الموجودة في الفواكه والخضروات إلى الريتينول حتي يتمكن الجسم من استخدامه.
  • هناك نوع أخر من فيتامين أ وهو بالميتات والذي يستخدم عادة على شكل كبسولات.

أهم 5 فوائد فيتامين أ للشعر

أهم 5 فوائد فيتامين أ للشعر
أهم 5 فوائد فيتامين أ للشعر
  1.  تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو وخاصة الخلايا الأسرع نموًا في جسم الإنسان مثل الشعر وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس.
  2. يعمل فيتامين أ في إنتاج الغدد الدهنية وهي مادة زيتية تعمل على ترطيب الشعر.
  3. الافتقار إلى فيتامين أ في الأنظمة الغذائية يؤدي إلى مشكلة تساقط الشعر وفقدان الكثير منه.
  4. من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ حيث أن الجرعة الزائدة منه قد تسبب خطر عظيم و تساهم في تساقط الشعر كذلك.
  5. يمنع من جفاف فروة الرأس و ذبول بُصيلات الشعر فيجعل فروة الرأس مرطبه باستمرار و الشعر قوي ومتماسك.

علاج مع فيتامين أ للشعر لمنع تساقطه

علاج تساقط الشعر مع فيتامين أ
علاج مع فيتامين أ للشعر لمنع تساقطه
  • يُعتبر فيتامين أ للشعر من أهم الفيتامينات الضرورية لشعر صحي حيث يقوم بإصلاحه و يساعد على بقاء فروة الرأس رطبة لما ينتجه من زيوت طبيعية تعمل على الترطيب لفروة الرأس والشعر وتحفيز الشعر على النمو مما يمنع من تساقطه.
  • لكن لابد من التحذير من أن الاستخدام المُفرط لفيتامين أ قد يكون له آثار ضارة على كلاً من الجسم والشعر، فالجرعة الزائدة من فيتامين أ قد تصل بشعرك إلى نهاية مرحلة نموه بسرعة كبيرة وبالتالي سقوطه، فإذا كان جسمك غير قادر على نمو شعر جديد بسرعة فقد تصل في بعض الحالات إلى التساقط الشديد للشعر وربما الصلع.
  • فيتامين أ للشعر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون فهو يُختزل ويتراكم في الجسم وخاصةً الكبد، ومع مرور الوقت فقد تُسبب تلك الجرعة الزائدة التأثير على الشعر خاصة و الصحة بوجه عام.
  • الجرعة الزائدة من فيتامين أ تؤدي إلى جفاف الجلد وعدم وضوح الرؤية، كذلك قد تكون السبب في التعرض للعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وتلف الأعضاء الداخلية.

النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين أ يوميًا

النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين أ يوميًا
النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين أ يوميًا
  • يمكن تحديد كمية فيتامين أ التي يحتاجها الجسم على حسب العمر و الحالة الصحية و الحالة الإنجابية ما إذا كانت المرأة حامل أو مُرضع أو غير ذلك.
  • قد يحتاج الرجل البالغ في اليوم الواحد إلى نسبة 500ميكروجرام من فيتامين أ بينما تحتاج النساء إلى 700ميكروجرام يوميًا.
  • بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات فتتراوح الكمية الموصي بها من فيتامين أ يوميًا ما بين 1200 و 1300 مايكرو غرام، وذلك لاحتياج الأجنة إلى فيتامين أ أثناء النمو.
  • يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة المضافة إلى الوجبات الغذائية الغنية بتلك الفيتامين، لكن هناك من الأشخاص قد يحصلون أيضًا على بعض من الفيتامينات من المكملات الغذائية والتي تكون عادة في شكل بيتا كاروتين المحول لفيتامين أ بمجرد استهلاكه.

أهم 6 فوائد فيتامين أ للجسم

1- الحفاظ على صحة العين وتعزيز الرؤية

الحفاظ على صحة العين وتعزيز الرؤية
الحفاظ على صحة العين وتعزيز الرؤية
  • فهو واحد من أفضل الفيتامينات المعروفة التي تُحافظ على صحة العين وتعزيز الرؤية.
  • يرسل إشارة إلى الدماغ تؤدي إلى الرؤية وتمييز الضوء.
  • يمنع الإصابة بمرض التنكس البُقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعمى وخصوصًا لدى كبار السن.

2- تقويه جهاز المناعة

تقويه جهاز المناعة
تقويه جهاز المناعة
  • يلعب فيتامين أ دور أساسي في تقوية جهاز المناعة.
  • مفيد في مكافحة الأمراض وعلاج الالتهابات.
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى ضعف المناعة و الخلل في وظائف الخلايا المناعية.

3- علاج الالتهابات

علاج الالتهابات
علاج الالتهابات
  • يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة في الجسم مما يساعد على محاربة الأمراض ومنع التأكسد للخلايا وكذلك يمنع الالتهابات.
  • أثبتت الدراسات الطبية أن الالتهابات هي السبب الرئيسي لحدوث العديد من حالات الأمراض المزمنة مثل الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.

4- نضارة البشرة

نضارة البشرة
نضارة البشرة
  • يعمل فيتامين أ على ترطيب البشرة و محاربة التجاعيد وحب الشباب.
  • أثبتت التجارب أن الاستخدام الموضعي لفيتامين أ يُحسّن من علاج التجاعيد وظهور الخطوط الدقيقة، إضافة إلى قدرة البشرة على مقاومة الالتهابات وحب الشباب.

5- يعزز من صحة العظام

يعزز من صحة العظام
يعزز من صحة العظام
  • أثبتت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين نسبة فيتامين أ في الجسم وصحة العظام.
  • انخفاض مستويات فيتامين أ مرتبطة مع انخفاض كثافة المعادن في العظام وخاصة في عظم الفخذ، مما قد يُسبب هشاشة العظام وخصوصًا لكبار السن.

6- يقلل نسبه الكولسترول في الدم

يقلل نسبه الكولسترول في الدم
يقلل نسبه الكولسترول في الدم
  • الكولسترول هو مادة تشبه الدهون موجودة في جميع أنحاء الجسم فهو يحتاجها حتى يعمل بشكل صحيح.
  • يشارك الكولسترول في تخليق الهرمونات.
  • زياده نسبة الكولسترول قد تتراكم في الأوعية الدموية مما يسبب في ضيقها والتعرض للإصابة بأمراض القلب.
  • أثبتت الدراسات أن الحصول على ما يكفي من فيتامين أ في النظام الغذائي يعمل بشكل طبيعي على خفض الكولسترول في الدم وتحسين صحه القلب.

أفضل 9 مصادر غذائية غنية بفيتامين أ

أفضل 9 مصادر غذائية غنية بفيتامين أ
أفضل 9 مصادر غذائية غنية بفيتامين أ

1- الجزر غني بفيتامين أ

الجزر غني بفيتامين أ
الجزر غني بفيتامين أ
  • حيث يحتوي كوب واحد من عصير الجزر على حوالي 334 %من الاحتياجات اليومية من فيتامين أ.
  • يُفضل استخدام الجزار مقطع إلى شرائح أو وضعه في السلطة لتحقيق أقصى استفادة منه.

2- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة
  • ودائمًا ما توجد بوفرة في فصل الشتاء.
  • يمكن تقديمها بعدة طرق مثل طهيها على البخار و رش القليل من التوابل عليها.
  • يمكن استخدامها في صنع حساء مغذي أو سلطات دافئة.

3- الخضار الورقي غني بفيتامين أ

الخضار الورقي غني بفيتامين أ
الخضار الورقي غني بفيتامين أ
  • يعرف بأنه الخضار الذي يأخذ شكل أوراق خضراء ذات ملمس ناعم مثل السبانخ والخس واللفت وكل ما هو أخضر.
  • أثبتت التجارب أنه كلما كانت مدة الطهي قصيرة لتلك الخضروات كلما كانت أكثر فائدة.
  • تلك الخضروات مُحملة بالعديد من المغذيات الأساسية و الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم.

4- القرع أو ما يسمى باليقطين

القرع أو ما يسمى باليقطين
القرع أو ما يسمى باليقطين
  • مصدر قوي للفيتامينات والعناصر الغذائية وخاصة فيتامين أ.
  • يحتوي كل 100 جرام من القرع على حوالي 170 %من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ.
  • يمكن استخدامه على شكل حساء أو فطائر أو وجبات خفيفة، ويمكن مزجه مع الخضروات الأخرى لعمل أطباق لذيذة.

5- الكبد واللحوم

الكبد واللحوم
الكبد واللحوم
  • من أهم الأطعمة التي تحمل كمية كبيرة من فيتامين أ.
  • يمكن استخدامه عن طريق تقطيعه إلى مكعبات صغيرة ثم رش التوابل عليها.

6- الحليب

الحليب
الحليب
  • كوب واحد من الحليب في اليوم قادر على فعل العجائب لصحتك فهو من أفضل المصادر للكالسيوم .
  • الحليب مُحمل بالعديد من الفيتامينات وخصوصًا فيتامين أ.
  • يمكن تناوله بنكهات متنوعة حتى يصبح محببًا للأطفال.

7- السمك غني بفيتامين أ

السمك غني بفيتامين أ
السمك غني بفيتامين أ
  • وقد أثبتت الدراسات أن إضافة الأسماك بشكل يومي في نظامك الغذائي يجعلك تتمتع بصحة جيدة.
  • يحتوي السمك المشوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.

8- الطماطم

الطماطم
الطماطم
  • واحد من أفضل المصادر التي تحتوي على الفيتامينات و مضادات الأكسدة.
  • تُحارب الطماطم الخلايا السرطانية وخصوصًا سرطان المعدة والقولون والمستقيم والبروستاتا.
  • تحتوي على معدن يُسمى الكروم يعمل على معادلة مستويات السكر في الدم.

9- الفلفل الأحمر الرومي

الفلفل الأحمر الرومي
الفلفل الأحمر الرومي
  • يحتوي على فيتامين أ كما أنه يحمل خصائص مضادة للأكسدة.
  • يمكن إضافته إلى السلطة ويمكن طهيه كذلك بعدة طرق مختلفة.

وفي النهاية، فلابد من إضافة فيتامين أ إلى النظام الغذائي الخاص بنا فهو ضروري لصحة أفضل، كما ننصح النساء الحوامل بذلك حيث أنه يعمل على تشكيل الرئتين في الجنين أثناء الحمل، وهو متوفر في العديد من المصادر الغذائية الطبيعية لا سيما التي تحمل الألوان الحمراء الزاهية أو الصفراء أو برتقالية اللون.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق