أفضل 7 مغذيات حيوية ووصفات طبيعية لنمو الشعر وتغذيته
الشعر الصحي واللامع والقوي هو رغبة كل إمرأة. وعلى الرغم من إستخدام بعض المنتجات في تحقيق هذا، لكن لا يحدث النتائج المرضية والمتوقعة، تلاحظين أن شعرك جافا وهشا ولا ينمو. هل تساءلت يوما لماذا يحدث ذلك. الأجابة هى “نقص التغذية”. إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر قوي ولامع ، ينبغي إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لذلك، في هذه المقالة أفضل المغذيات على الأطلاق لتغذية ونمو الشعر، بالإضافة إلى 4 وصفات طبيعية.
محتويات الموضوع
أفضل 3 مغذيات حيوية لتغذية ونمو الشعر
1- البروتين – تغذية قصوى لنمو الشعر
البروتينات هى اللبنات الأساسية لكل خلية وأنسجة الجسم، وخاصة الشعر. على الرغم من أن هناك بعض الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في الجسم ، إلا أن نحتاج إلى المزيد منها من خلال نظامنا الغذائي. وبالتالي، ينبغي على المرأة أن تستهلك يوميا من البروتين لتغذية ونمو شعرها، لأن عدم حصولها على البروتين بما يكفي سوف يقلل من قدرة الجسم على إنتاج بصيلات شعر جديدة. كما أن هناك آثار جانبية أخرى لنقص البروتين تشمل الشعر الباهت والفاقد الحيوية والشعر الهش والمتقصف.
لذلك، التأكد من إتباع نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على صحة ونمو شعرك بشكل طبيعي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- المكسرات والبذور
- البيض
- اللحوم الخالية من الدسم
- ومنتجات الألبان
- والدواجن
بالإضافة إلى مصادر غنية بالبروتين مثل السلمون الغني بالأحماض الدهنية أوميجا-3. تلك الأحماض الدهنية تساعد على زيادة لمعان ونمو الشعر. كما أنها تقوي أيضا جذور الشعر وتمنع تساقطه.
2- الفيتامينات – لنمو الشعر وتغذيته
هناك العديد من الفيتامينات الحيوية لتحسين وظائف الجسم وكذلك للمساعدة في نمو الشعر بشكل صحي. تشمل تلك الفيتامينات الضرورية:
فيتامين (أ):
هذا الفيتامين ضروري لأنه لا يجعل هناك إنسداد في الغدة الدهنية التي تعمل على تغذية بصيلات الشعر. يؤثر نقص فيتامين (أ) على إنتاج الزهم مما يؤدي إلى جفاف فروة الرأس، مما يجعلك عرضة لحدوث قشرة الرأس وغيرها من مشاكل فروة الرأس، والتي تؤدي في النهاية لتباطؤ من نمو الشعر، وتساقطه أيضا. أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) تشمل:
- الجزر
- المانجو
- البطاطا
- اليقطين
- السبانخ وجميع الخضروات الخضراء الورقية الأخرى
فيتامينات (ب):
جميع أنواع فيتامينات (ب) حيوية وضرورية جدا لنمو وتقوية الشعر. يؤدي نقص فيتامينات (ب) إلى الشيب المبكر وتساقط الشعر وإنتاج المزيد من الزهم الذي يمكن أن يسبب الشعر الدهني وقشرة الرأس.أهم فيتامينات ب هى ، فيتامين ب 6 وهو المسؤول على نقل الأوكسجين للجسم ويقوي الجهاز المناعي. فيتامين ب 7 “البيوتين” لصحة الشعر، والجلد، والأظافر. بالإضافة إلى ب 12 الذي يقي الجسم من الإصابة بالإنيميا. فيتامين ب المركب ضروري جدا من أجل شعر قوي وصحي. أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات (ب)
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا
- العدس
- الموز
- البطاطس
- البيض
فيتامين C:
يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على مستويات الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو مجموعة من البروتينات الأساسية وهى المسؤولة للحفاظ على جميع أنسجة الجسم قوية. الأشخاص الذين يفقتقرون إلى فيتامين سي يعانون دائما من تساقط الشعر وأطرافه المنقسمة. لذلك، إستهلاك فيتامين سي أمر حيوي لتغذية شعرك وتسريع من نموه. الأطعمة الغتية التي تحتوي على فيتامين سي تشمل:
- الحمضيات
- البرووكلي
- الفراولة والكيوي
- الجوافة
- الفلفل الحلو ( الأحمر، والأصفر)
فيتامين E :
هذا الفيتامين مسؤول عن نظام الدورة الدموية وتوفير كمية كافية من الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك فروة الرأس. عندما يتدفق الدم بما يكفي لفروة الرأس، سوف يغذي الشعر ويصبح اقوى وأقل عرضة لتساقط ويسرع من نموه أيضا. جميع الخضروات الورقية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E. بالإضافة إلى المكسرات وجنين القمح والأفوكادو.
3- المعادن – لتغذية ولمعان ونموالشعر
يؤثر إنخفاض مستويات المعادن الأساسية مثل الحديد والبوتاسيوم والزنك في عدم تغذية الشعر ويؤدي في نهاية الأمر إلى تساقطه وجفافه. من الضروري للغاية الحفاظ على مستوى المعادن بشكل طبيعي من أجل شعر صحي ولامع وينمو بسرعة. أهم الأطعمة الغنية بالمعادن (الحديد، البوتاسيوم، والزنك):
- السبانخ
- الذرة
- الموز
- الفاصوليا
- براعم بروكسل
- الفواكه الطازجة
كما أن معظم الأسماك تحتوي ايضا على الزنك، وكذلك البيض.
أفضل 4 وصفات لتغذية ونمو الشعر
1- وصفة الجنزبيل وزيت الزيتون لتسريع من نمو الشعر
يعتبر هذه الوصفة من أفضل الطرق فعالية في نمو الشعر. إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية لبصيلات الشعر، مما يعني تغذية قوية لتلك البصيلات ويؤدي لنمو الشعر.
مكونات الوصفة
- 1 ملعقة كبيرة من الجنزبيل المفروم فرما جيدا.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
طريقة الوصفة
- يمزج الجنزبيل المفروم مع زيت جوز الهند وزيت الزيتون ويقلب المزيج جيدا.
- يضع هذا الخليط على فروة الرأس ويدلك بأطراف اصابعك بحركات دائرية.
- يغطى الشعر ويترك المزيج لمده 30 دقيقة.
- قبل غسل الشعر يدلك مرة أخرى فروة الرأس لمده دقيقة.
- يغسل الشعر بعد ذلك بالشامبو.
- تكرر الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية للغاية,
2- وصفة التفاح وزيت جوز الهند للتغذية بعمق ونمو الشعر
هذه الوصفة متعدده الفوائد على الشعر. تساعد على تغذية قصوى لفروة الرأس وتحافظ على توازن pH لفروة الرأس، مما يسرع من نمو الشعر بل ويمنع من تساقطه وظهور القشرة. كما أن التفاح معبأ بالمعادن والفيتامينات اللازمة لصحة وجمال الشعر.
مكونات الوصفة
- 1 ثمرة تفاحة ( يفضل التفاح الأحمر)
- مقدار من زيت جوز الهند ( يكفي للعجن)
طريقة الوصفة
- يغلي ثمرة التفاحة ثم تهرس جيدا حتى تصبح مثل البيورية.
- يضاف بعد ذلك زيت جوز الهند ويقلب الخليط جيدا.
- يضع هذا المزيج على الشعر ويدلك فروة الرأس بلطف.
- يغطى الشعر ويترك الخلطة لمده ساعتين.
- يغسل الشعر بالشامبو كالمعتاد.
- تكرر الوصفة مرة كل أسبوع.
3- وصفة الشاي الأخضر وزيت الجوجوبا لتغذية فائقة ونمو الشعر
هذه الوصفة سهلة للغاية ولكن واحدة من أفضل الطرق التي تجعل شعرك قويا، لامعا، وأكثر صحة. الشاي الأخضر معبأ بالمضادات الأكسدة القوية التي تحمي فروة الرأس وتمنع من حدوث مشاكل مثل تساقط الشعر، تباطؤ من نمو الشعر، الشعر الجاف والغير لامع، بالإضافة إلى ظهور القشرة. هذه الوصفة بمثابة “علاج” والإستخدام المنتظم سوف يجعل شعرك مختلف تماما!
مكونات الوصفة
- 4- 6 أكياس من الشاي الأخضر
- 2 كوب من الماء
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الجوجوبا
طريقة الوصفة
- يتم تحضير الشاي الأخضر كالمعتاد.
- يترك حتى يبرد الشاي ثم يضاف زيت الجوجوبا.
- بعد غسل الشعر بالشامبو يضع هذا المحلول على شعرك.
- يدلك فروة الرأس ويترك لمده 10 دقائق.
- يشطف الشعر قليلا بالماء فقط.
- تكرر هذه الوصفة مرتين في الأسبوع.
4- وصفة البيض وزيت الزيتون والعسل لتغذية الشعر ونموه
هذه الوصفة واحدة من أكثر الطرق أيضا إستخداما في تغذية الشعر ولتنعيمه أيضا. البيض هو العنصر الأساسي في هذه الوصفة بفضل إحتوائه على نسبة عالية من البروتين وهو ضروري لتغذية ونمو الشعر بل وإصلاح الشعر التالف أيضا.
مكونات الوصفة
- 1 بيضة كاملة ( تزداد الكمية على حسب طول الشعر)
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
طريقة الوصفة
- يخفق البيضة جيدا ثم يضاف باقي المكونات.
- يضع هذا المزيج على الشعر ويدلك بأطراف اصابعك فروة الرأس مع التركيز على الجذور وأطراف الشعر.
- يغطى الشعر ويترك الخليط لمده 30 دقيقة.
- يشطف الشعر ثم يغسل بالشامبو.
- تكرر الوصفة مرتين في الشهر.
